ຂ່າວ

ຄູ່ມືການປະເມີນສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງ | ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບໃດ?

ສັບສົນກັບຜົນການກວດຮ່າງກາຍຫຼ້າສຸດຂອງທ່ານບໍ? ສົງໄສວ່າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ? ຄູ່ມືນີ້ແຍກລະບົບການປະເມີນສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນລະດັບສາກົນສອງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການກຳນົດລະດັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

I. ຫ້າຊັ້ນ Hສຸຂະພາບການຈັດປະເພດ
ນິຍົມໃຊ້ໃນວົງການແພດສາກົນ:

1. ສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ

• ຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທັງໝົດຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ + ລະດັບພະລັງງານສູງ
• ຄຳແນະນຳ: ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ

2. ລັດທີ່ດີ

• ອາການເຈັບຫົວ/ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນບາງຄັ້ງຄາວ + BMI ຢູ່ໃນລະດັບໃກ້ຄຽງ
• ຄຳເຕືອນ: ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນ LDL ສູງຄວນລະວັງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ

3. ບໍ່ດີພໍສຸຂະພາບ

• ອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ >3 ເດືອນ + ຄະແນນຄວາມກັງວົນ 22-25
• ຈຸດສຳຄັນ: ຈຳນວນເມັດເລືອດຂາວທີ່ຜິດປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສອບການຕິດເຊື້ອຊຳເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການການປັບຕົວທາງໂພຊະນາການ)

4. ສະພາບກ່ອນເປັນພະຍາດ

• ກວດພົບວ່າເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ/ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ + ການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ 20%
• ແຜນການ: ການກວດຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ສຳລັບການຝຶກອົບຮົມແບບກຳນົດເອງ (ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍສຳລັບພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ)

5. ສະພາບຂອງພະຍາດ

• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະ + ຄະແນນ KPS <50 ຕ້ອງການການດູແລຮັກສາຈາກພະຍາບານ
• ບຸລິມະສິດ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທີມງານຫຼາຍສາຂາວິຊາ

II. ການປະເມີນສີ່ມິຕິ
ສີ່ມິຕິດ້ານສຸຂະພາບຂອງ WHO:

1. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

• ຄວາມດັນເລືອດ <140/90 mmHg (ມາດຕະຖານ 2025)
• ດັດຊະນີມວນສານສະເລ່ຍ (BMI) 18.5-23.9

2. ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ

• ຄະແນນມາດຕະຖານການຊຶມເສົ້າ <53
• ຄະແນນການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ >40

3. ການປັບຕົວທາງສັງຄົມ

• ໄລຍະເວລາປັບຕົວກັບສິ່ງແວດລ້ອມ <2 ອາທິດ
• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຊີບບັນລຸລະດັບ B

4. ສະຫງວນໜ້າທີ່

• ການທົດສອບການຍ່າງ 6 ນາທີ >550 ແມັດ
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບທີ່ເກີນມາດຕະຖານສະເພາະອາຍຸ

III. ວິທີການປະເມີນຕົນເອງແບບແມ່ນຍຳ

1. ການກວດຄັດກອງຂັ້ນພື້ນຖານ

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຕອນເຊົ້າຕອນພັກຜ່ອນ <10 bpm
• ການວັດແທກອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ສະໂພກປະຈຳເດືອນ (ເພດຍິງ ≤0.85/ເພດຊາຍ ≤0.9)

2. ການປະເມີນຜົນຂັ້ນສູງ

• ການກວດ AFP/CEA ບັງຄັບເມື່ອອາຍຸ 40 ປີ
• ເຮັດຊ້ຳການກວດການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍສຳລັບລະດັບ TSH ທີ່ຜິດປົກກະຕິ

3. ການຕິດຕາມກວດກາແບບໄດນາມິກ

• ໃຫ້ແຊກແຊງຖ້ານອນຫຼັບສະໜິດ <1.5 ຊົ່ວໂມງ
• ປະລິມານເກືອທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ ≤5 ກຣາມ

IV. ຍຸດທະສາດການພັດທະນາລະດັບສຸຂະພາບ

ທອງແດງ → ເງິນ

• ວິທີການກິນອາຫານ 211: ຜັກ 2 ຊະນິດ + ໂປຣຕີນ 1 ຊະນິດ + ອາຫານຫຼັກ 1 ຊະນິດ (ປ່ຽນເປັນຖົ່ວເຫຼືອງສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ)
• ຍ່ອງທ່າກຳແພງ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ

ຄຳ → ແພລັດຕິນຳ

• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຜູ້ສູງອາຍຸສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ/ຫຼັງ)
• ລະດັບການປະເມີນ WHODAS 2.0

ການບຳລຸງຮັກສາເພັດ

• ການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດປະຈຳໄຕມາດ
• ສ້າງບ່ອນເກັບມ້ຽນປະຫວັດການແພດຂອງຄອບຄົວ

ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ສຳຄັນ:

• ສຳລັບເດັກທີ່ມີການເຕີບໂຕຊ້າ, ໃຫ້ອ້າງອີງເຖິງມາດຕະຖານ ±2SD (ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຫຼິ້ນແບບຮຽນແບບສຳລັບເດັກອາຍຸ 3-4 ປີ)
• ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງການຜ່າຕັດປະຕິບັດຕາມການຈັດປະເພດ ASA (ຜູ້ສູງອາຍຸເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກ)
• ຄະແນນຄວາມອິດເມື່ອຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ >50 ຊີ້ບອກເຖິງການເຕືອນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ

ການປະເມີນຕົນເອງເປັນປະຈຳ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບທາງວິທະຍາສາດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຊັບສົມບັດ!